Caramelina .

Что бы не рассказывать каждый раз заново, собрала в один пост видео по разминке рук и профилактике туннельного синдрома. Почти всем этим я пользуюсь сама и могу уверенно сказать — помогает.

Оговорюсь сразу — это не лечение, а профилактика. Конечно, если болит сильно и долго, лучше пойти к врачу, мало ли, что там у вас.

Гимнастика-разминка для рабочих перерывов.

Главное: аккуратно! Не надо пытаться выворачивать руки до предела.

Что еще можно делать:

Ванночки с солью каждый вечер 15-20 минут. Соли примерно две горсти (можно больше): пищевую или морскую для ванн.

Хорошо, если тазик позволяет погрузить в воду руку вместе с локтем. Тазик замечательно совмещается с просмотром кино или сериала. У нас это вечерний ритуал и Эндрю уже сам не дает мне халявить и пропускать. Таким незамысловатым способом мы посмотрели «Как я встретил ваш маму» (правда к концу они стали занудные?), «Большой взрыв», Касл (хватило на три сезона), «Меня зовут Эрл».

Массаж душем, если душевая головка умеет умеет ритмично выпускать воду.

Мази. Мазать волтарен-гелем три раза в день. Не только где болит, но и выше, т. к. источник чаще всего выше боли. Иногда это означало, что надо хорошо промазать запястье и локоть.

Перерывы: тут все просто. Их НАДО ДЕЛАТЬ. Перепробовала разные таймеры, лучше всего прижились несколько. Вот здесь можно почитать подробней.

Да, мне тоже не всегда хватает силы воли оторвать себя от компьютера, но я работаю над собой:)

Ежедневная разминка с кручением рук от плеча, от локтя и т. д. — вообще полезно.

Ну а самое главное — не запускать. Но это вы и так знаете, без меня :)